Pola Hidup Sehat / Diet Biar Cepat Hamil

Pola hidup sehat tidak hanya dibutuhkan sepanjang kehidupan untuk menjaga kesehatan, namun juga mempengaruhi kesuburan yang dibutuhkan untuk cepat hamil, kesehatan umum kehamilan ketika ibu hamil muda maupun hamil tua, maupun kesehatan ketika persalinan. Pola hidup sehat ini harus diterapkan oleh sobat beserta dengan pasangan, alasannya ialah kehamilan dipengaruhi bukan hanya salah satu namun oleh laki-laki dan perempuan. Berikut ini beberapa saran contoh hidup sehat sebagai salah satu cara semoga cepat hamil.

1. Perbaiki Pola Makan

Semakin cepat sobat memulai contoh makan yang baik, semakin besar kemungkinan buat cepat hamil. Makanan sangat berkaitan dengan kesuburan laki-laki dan wanita. Jika sobat ingin cepat hamil, disarankan untuk tidak melaksanakan diet yang bertujuan menguruskan badan, ataupun makan berlebihan yang kemudian menyebabkan penambahan berat tubuh yang ekstrim. Ini berarti sobat harus segera mempelajari dan menerapkan contoh makan sehat buat cepat hamil; diet dalam artian konsumsi makanan yang bergizi seimbang dan nutrisi yang cukup. Tujuannya, memperbesar peluang kehamilan supaya cepat hamil, mempunyai kehamilan yang sehat dan persalinan yang lancar. Ini terutama penting untuk menjaga sistem reproduksi perempuan dan juga menjaga kualitas dan kuantitas sperma pada pria.

Makan banyak sekali makanan sehat sanggup membantu mempersiapkan tubuh perempuan supaya cepat hamil dengan memperlihatkan suplai nutrisi penting yang memadai menyerupai kalsium, protein dan zat besi yang spesifik. Ini berarti sobat harus mengkonsumsi makanan dengan nutrisi dan vitamin baik supaya kesuburan suami istri meningkat yang terdiri dari banyak sekali buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, roti gandum, sumber lemak seha,t dan makanan kaya kalsium menyerupai yoghurt, keju, dan susu setiap hari.

Sahabat sanggup memperoleh vitamin B dari makanan menyerupai sayuran berdaun hijau gelap, alpukat, brokoli, roti yang diperkaya dan sereal, kacang-kacangan, kecambah, buah jeruk, dan jus jeruk. Jika sobat gemar mengkonsumsi ayam, telur, daging, dan makanan lain yang mengandung banyak kolesterol, disarankan untuk terus menerus mengontrol tingkat kolesterol (karena kolesterol dipercaya menghambat kehamilan). Calon ibu juga harus banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung asam folat menyerupai buah kiwi dan sayur bayamyang mempunyai kegunaan nantinya dalam perkembangan otak janin dalam kandungan semoga bayi cerdas dan sehat.

Selain itu, hentikan juga contoh hidup berikut ini semoga cepat hamil dan selalu sehat:

1. Jangan Makan Ikan Merkuri Tinggi. Meskipun ikan umumnya sangat sehat, jenis tertentu yang tinggi merkuri, yang sanggup membahayakan janin dalam kandungan nantinya. Maka sobat yang sedang berusaha cepat hamil disarankan mengurangi konsumsi ikan yang tinggi merkuri, menyerupai ikan todak, hiu, king mackerel dan tilefish guna mengurangi paparan merkuri dan logam beracun. Soalnya merkuri sanggup terakumulasi dalam tubuh selama lebih dari satu tahun. Sebaliknya, makan ikan rendah-merkuri menyerupai salmon dan tuna kalengan (bukan tuna albacore / tuna putih, yang merkurinya tinggi) sekali atau dua kali seminggu.
2. Kurangi Makan Daging Olahan, Hentikan Makan Daging Asap & Daging Mentah. Daging olahan hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah kecil, dan daging asap serta daging mentah harus dihindari sepenuhnya selama kehamilan. Sementara hot dog atau daging deli harus dipanaskan hingga benar-benar matang sebelum dimakan. Sebenarnya untuk hal ini akan kuat pada kehamilan, namun semoga terbiasa sebaiknya lakukan semenjak sobat ingin hamil.
3. Kurangi dan Hentikan Merokok. Tak terhitung jumlah penelitian yang mengambarkan dampak jelek rokok pada kesehatan umum seseorang. Merokok juga disinyalir mempengaruhi kesuburan dengan tersumbatnya jalan masuk falopi (lorong menuju sel telur) yang menghambat perjalanan sperma bertemu sel telur. Merokok juga meningkatkan resiko kehamilan ektopik dan menurunnya kualitas sel telur. Kandungan kimia dalam rokok juga dipercaya terbukti menurunkan kesuburan laki-laki dan bahkan sanggup menyebabkan infertilitas (mandul) pada pria.
4. Kurangi dan Hentikan Konsumsi Minuman dan Makanan Beralkohol. Gaya hidup lain yang patut dihindari / menjadi pantangan supaya cepat hamil ialah pemakaian obat-obatan terlarang secara sembarangan / narkoba, serta minuman beralkohol secara berlebihan.
5. Kurangi Konsumsi Kafein. Kafein yang terdapat pada teh, kopi, dan minuman lainnya sanggup menurunkan kesempatan hingga 25% untuk sanggup hamil bila dikonsumsi secara berlebihan. Karena sanggup merusak transportasi telur dari ovarium ke rahim, maupun mengganggu pematangan sel telur. Namun, berdasarkan American Society for Reproductive Medicine, konsumsi lebih dari 500 miligram kafein sehari telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan pada wanita. Konsumsi 1 hingga 2 cangkir 8 ons kopi, atau kurang dari 250 mg kafein per hari sebelum hamil sepertinya tidak berdampak pada kemungkinan pembuahan. Namun begitu, bergantung pada kondisi kesehatan sahabat, dokter mungkin menyarankan semoga tidak mengkonsumsi kafein sama sekali.

2. Usahakan Berat Badan Ideal

Mengurangi beberapa Kg bila sobat terlalu gemuk atau menambahkan beberapa Kg berat tubuh bila terlalu kurus semoga sanggup sedekat mungkin dengan berat tubuh ideal merupakan wangsit yang baik untuk segera dilakukan ketika ingin cepat hamil. Namun begitu, tidak perlu tergesa ketika mencoba diet dengan contoh makan sehat makanan tinggi serat dan rendah lemak serta berolahraga secara rutin. Menurunkan berat tubuh 1-2 Kg per ahad kondusif dilakukan dalam proses menurunkan berat badan. Karena menurukan berat tubuh secara ekstrim sanggup menguras persediaan gizi dalam tubuh yang tidak baik sebagai awal kehamilan.

Berat tubuh ideal ialah sesuai dengan indeks massa tubuh / body mass index (BMI) yaitu berkisar antara 18.5 – 24.9. Cara menghitungnya ialah dengan membagi berat tubuh (Kilogram / Kg) dengan tinggi tubuh (meter/m). Jaga berat tubuh sobat berada pada batas ideal (tidak terlalu kurang dan tidak terlalu lebih) alasannya ialah berat tubuh tidak ideal selain sanggup mempersulit proses pembuahan sel telur oleh sperma, juga sanggup menjadi problem ketika sobat hamil.

Studi kesuburan memperlihatkan bahwa kegemukan pada perempuan (BMI > 35) sanggup menurunkan kesuburan sekitar 4% atau memperlambat kehamilan hingga 2 kali. Ini dikarenakan timbunan lemak berlebih sanggup menyebabkan produksi estrogren berlebih yang berimplikasi pada terganggunya periode ovulasi. American Society for Reproductive Medicine menyebutkan bahwa menurunkan 5 hingga 10 % berat tubuh sebelum seorang perempuan berusaha untuk cepat hamil sanggup meningkatkan kesuburan. Selain itu, wanita obesitas berpotensi mengalami kehamilan dan kelahiran komplikasi.

Begitupula pada perempuan yang terlalu kurus (BMI < 19), dimana produksi hormon estrogen cenderung lambat, sehingga susah cepat hamil (menurut penelitian kehamilan 4 kali lebih lambat dari perempuan dengan BMI normal). Dengan kata lain, perempuan yang terlalu kurus mungkin tidak akan mendapat periode haid secara reguler atau bahkan berhenti berovulasi. Selain itu, perempuan yang terlalu kurus juga mungkin akan mengalami problem ketika kehamilan maupun persalinan (memiliki bayi berat lahir rendah).

3. Rutin Berolahraga

Olahraga moderat yang dilakukan dengan rutin juga akan mendukung meningkatnya kesuburan pada laki-laki dan wanita. Olahraga yang ditujukan sebagai cara cepat buat hamil tentunya berbeda sama olahraga pembentukan badan, atlet, dan sebagainya. Olahraga dan acara yang berlebihan justru sanggup mengganggu periode masa subur alasannya ialah pituaitary (kelenjar di bawah otak) tidak merangsang sel telur untuk berovulasi. Umumnya, olahraga yang disarankan ialah dengan melaksanakan acara sehari-hari menyerupai biasa dan juga berjalan kaki selama 30 hingga 50 menit secara rutin dua hingga 3 kali seminggu kecuali di masa subur. Untuk mengetahui jenis olahraga yang sempurna untuk sahabat, konsultasikan bersama dokter, terutama bila sobat ialah seorang atlit atau perempuan karir dengan acara pekerjaan yang sangat berat.

4. Konsumsi Suplemen Vitamin Prenatal semoga Cepat Hamil

Tips ingin cepat hamil berikutnya adalah, menambahkan juga pemanis vitamin prenatal untuk mencukupi kebutuhan tubuh. Meskipun sobat merasa sanggup memenuhi hampir semua kebutuhan gizi melalui diet seimbang, banyak hebat percaya bahwa bahkan mereka yang hidup dengan contoh makan sehat sanggup memakai derma tambahan. Sahabat mungkin merasa sulit untuk makan dengan baik ketika sedang bekerja atau melaksanakan pekerjaan rumah tangga, sehingga mengkonsumsi vitamin prenatal memastikan tubuh mendapat cukup asam folat dan nutrisi lain untuk meningkatkan peluang buat cepat hamil. Vitamin telah terbukti mengurangi risiko bayi cacat lahir tabung saraf menyerupai spina bifida, ini juga terkait dengan menurunkan kemungkinan serangan jantung, stroke, kanker, dan diabetes.

Ingat bahwa pemanis ialah perlindungan, bukan pengganti untuk diet yang sehat. Selain itu ada juga kemungkinan multivitamin biasa mengandung vitamin dan mineral takaran tinggi yang sanggup berbahaya bagi perkembangan janin, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi pil yang diformulasikan khusus untuk perempuan hamil (disebut juga vitamin prenatal).

Menurut Departemen Kesehatan Amerika Serikat (USPHS), perempuan usia subur harus mendapat 400 mikrogram (mcg) / 0,4 miligram (mg) setiap hari untuk meningkatkan kesuburan dan mencegah cacat lahir. Terlebih bila mempunyai riwayat keluarga cacat lahir atau mengkonsumsi obat kejang, dokter mungkin menyarankan bahwa Anda meningkatkan asupan harian Anda untuk 4.000 mcg, atau 4 mg, mulai setidaknya sebulan sebelum hamil dan berlanjut sepanjang trimester pertama kehamilan. Dan bila hamil kembar atau kembar tiga, dokter atau bidan mungkin akan memberitahu untuk meningkatkan asupan asam folat setidaknya 400 mcg per bayi.

Vitamin prenatal yang baik harus mengandung lebih dari rekomendasi minimum asam folat, yaitu antara 600 dan 800 mcg – sesuai dengan yang akan dibutuhkan selama kehamilan. Selain itu, sobat sanggup makan makanan yang kaya folat, menyerupai sayuran berdaun hijau gelap menyerupai bayam atau kangkung, buah jeruk, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan roti yang diperkaya dan sereal.Asam folat ialah vitamin yang larut dalam air, sehingga tubuh Anda akan membuangnya keluar dari tubuh bila dikonsumsi terlalu banyak. Tapi sanggup terjadi penurunan kualitas juga alasannya ialah larut dalam air, sehingga gunakan sedikit air ketika memasaknya semoga kandungan folat terjaga.

Sahabat yang menerapkan diet vegetarian juga mungkin perlu pemanis Vitamin D dan B-12 selain protein tambahan. Dalam konsumsi folat, sobat vegetarian juga perlu waspada alasannya ialah mengkonsumsi terlalu banyak folat sanggup menyembunyikan kekurangan B-12, yang kadang kala menjadi problem bagi vegetarian. Konsultasikan dengan dokter ihwal pemanis prenatal yang tepat.

Selain itu perhatikan juga kandungan vitamin B yang penting untuk mencegah cacat lahir pada otak bayi dan tulang belakang. Juga zat besi yang meningkatkan kesehatan. Vitamin dan nutrisi tertentu - menyerupai vitamin C dan E, zinc, dan asam folat - yang penting untuk menciptakan sperma yang sehat.


Demikian artikel mengenai Pola hidup sehat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan secara umum, kesuburan yang dibutuhkan untuk cepat hamil, menjaga kesehatan kehamilan, dan mendukung kelancaran persalinan. Semoga menambah pengetahuan dan bermanfaat bagi kita semua & sobat cepat hamil dengan kehamilan yang sehat, persalinan yang lancar, & bayi yang sehat dan pintar.

Tweet